Упражнение планка - очень простое и эффективное статическое упражнение, которое давно известно в спортивном мире. Планка тренировки отлично подходят для похудения, для увеличения силы мышц, а также выносливости.

⭐ В приложении мы собрали самые эффективные вариации упражнения планка 30 дней для всех уровней подготовки. Комплекс позволит проработать все группы мышц, а в особенности мышц пресса. К каждому упражнению приведены подробные аудио, видео инструкции, а виртуальный инструктор будет с вами на все протяжении тренировки. Программа тренировок планка – фитнес тренер, который будет помогать вам, советовать, как выполнять упражнения и мотивировать. Кроме того, каждый вид упражнения имеет и подробное текстовое описание.
Приложение содержит три уровня программ планка – 30 дней базовой программы, тренировка планка дома: бросаем вызов и продвинутая программа повышенной сложности. Вы можете выбирать сложность тренировки, или создавать свои программы.

Функции приложения:

✓ Представлено 25 самых эффективных упражнений на планку разного уровня сложности, на все группы мышц для развития силы мышц и красоты всего тела;
✓ Каждое упражнение планка для мужчин содержит подробные аудио, текстовые инструкции, а также видео рекомендации по выполнению дома;
✓ В приложении представлены подготовленные программы тренировок на каждый день, также можно самостоятельно создавать свои тренировки, устанавливать уровень сложности и продолжительности – варьируя упражнения можно создавать тренировки для разных задач – планка для похудения, женская планка 30 дней для мужчин и для развития красивых форм и др.;
✓ Мы придумали специальную систему мотивации, которая позволит отслеживать свои результаты и стремиться достигать большего.

Основные принципы
Упражнения бывают нескольких видов: статические и динамические. В статических упражнениях необходимо удерживать положение тела в течении определенного времени. Динамические упражнения позволяют сделать упор на развитие определенных групп мышц и в особенности для пресса. Все тренировки можно проводить дома и не требуется никакого специального оборудования.

По мере занятий, уровень сложности будет возрасать. Если в начале тренировку длится около 5 минут, то уже через 2 недели продолжительность возрастет до 8 минут, а через месяц до 10 минут. За счет плавного повышения сложности тренируется выносливость и общий уровень силы для пресса.

Как часто стоит заниматься?
На начальных этапах можно тренироваться от 3 раз в неделю. Позднее можно увеличить это время и заниматься даже каждый день дома. Для этого мы разработали специальную регулярную программу.

Упражнения на планку, за счет своей эффективности, позволяют за самые короткие сроки и уделяя всего 10-20 минут на тренировки создать сильное и выносливое тело. Бросьте себе вызов, просто пройдите первую тренировку планки и уже после нее вы заметите результаты и ощутите, как работают Ваши мышцы. Тренировки по приложению планка – фитнес тренер у вас в кармане.

Удачных тренировок!